日記と AIによる 気づき、困りごと相談

日記の付け方（基本機能）

■ 目的

思考や感情を言語化し、心の状態を可視化すること。

■ 書き方の流れ

1. 今日の出来事を書く

何があったか

誰と何をしたか

どんな場面だったか

例：

今日は上司に企画を否定されて落ち込んだ。

2. そのときの感情を書く

嬉しい・悲しい・悔しい・不安など

強さ（少し／かなり／強く）

例：

悔しかったし、自分を否定された気がした。

3. なぜそう感じたのかを書く

自分の価値観

期待

思い込み

例：

頑張って準備したから認めてほしかった。

■ ポイント

上手く書こうとしなくていい

箇条書きでもOK

ネガティブな内容も歓迎

1日3〜5分でも十分

大切なのは「正直に書くこと」です。

AIによる気づき機能の使い方

■ 目的

自分では気づけない思考パターンや感情傾向を客観視すること。

日記を保存すると、AIが以下の観点で分析します：

感情の傾向

思考のクセ

よく出てくるテーマ

自己評価のパターン

ストレス要因

■ 表示される内容の例

「他者評価を気にする傾向があります」

「完璧主義の傾向が見られます」

「頑張りすぎる傾向があります」

「人間関係で疲れやすい可能性があります」

■ 使い方のコツ

1. 否定せずに読む

「違う」と思っても一度受け止める。

2. 共通点を探す

数日〜数週間分を見るとパターンが見える。

3. 行動に活かす

例：

休む日を作る

期待値を下げる

自分に優しい言葉をかける

■ 本質的な価値

AIの気づきは「答え」ではありません。

自分を深く理解するためのヒントです。

自分を責める材料ではなく、

「自分を知る材料」として使ってください。